A María siempre le gustó el mundo de la maternidad, ya desde pequeña soñaba con ser madre y vivir en primera persona la etapa del embarazo. Cuando se formó en fisioterapia, descubrió cómo poder ayudar a mujeres y futuras madres a tener su embarazo deseado y a acompañarlas, desde su especialidad de suelo pélvico y obstetricia.
Como dice María, "es un campo que todavía muchas mujeres desconocen, y que aborda muchísimos planos de salud, como la parte hormonal, la parte emocional e incluso la sexual. Es una profesión que conecta directamente con las personas, se crean vínculos muy bonitos y se puede ayudar muchísimo a las mujeres."
HÁBLANOS DE TU TRABAJO EN LA CLÍNICA Y CÓMO PUEDES MEJORAR EL BIENESTAR FÍSICO DE LAS EMBARAZADAS
En la propia clínica, trabajamos el área de suelo pélvico para todas aquellas disfunciones tipo incontinencia, dolores en relaciones, cicatrices, prolapsos, endometriosis, ovarios poliquísticos…Y, además, tenemos el área de obstetricia, en la que mi compañera Ana y yo tratamos y acompañamos a las mujeres embarazadas a que todos los cambios que se van produciendo en su cuerpo, se vayan adaptando como se debe. Hacemos prevención y tratamiento del dolor, y en las embarazadas también les enseñamos técnicas como el masaje perineal para favorecer la relajación de los tejidos de cara al parto.
Utilizamos como herramientas, la terapia manual, ejercicio terapéutico, biofeedback y la radiofrecuencia Indiba, uno de nuestros tratamientos estrella para el posparto.
Además, realizo sesiones online sobre asesorías de Baby Planner, para planificar la llegada del bebé y que las futuras madres puedan sentirse en calma.
¿CUÁLES SON LAS PREOCUPACIONES MÁS COMUNES DE LAS EMBARAZADAS? ¿CÓMO LAS GUÍAS HACIA UN EMBARAZO SALUDABLE Y CONSCIENTE?
La mayoría de las mujeres, sobre todo madres primerizas, sienten incertidumbre, desconocimiento y, miedo de cara al parto. Hay mucha información (o desinformación) hoy en día en todos los lados, además todo el mundo opina, y me llama mucho la atención que las opiniones negativas parece que tienen más peso que las positivas. Además, ha habido mucha evolución generacional, las experiencias y consejos de nuestras madres o abuelas están en general obsoletas pero, emocionalmente tienen mucho peso en nosotras.
Hoy en día además, hay que organizar muchas cosas, las bajas, las citas médicas, las compras de productos, mientras tenemos que seguir con el día a día en el trabajo, en la casa e intentar seguir siendo productivas. Este ritmo, realmente, nos deja poco tiempo para conectar con nosotras y poder sentir con plenitud toda la transformación de mujer a mujer y madre que estamos viviendo.
La personalización es clave para realizar un buen tratamiento y servicio. Cada mujer tiene su historia, y cada mujer va a vivir en el embarazo procesos diferentes para que se produzca esa evolución.
Una vez se conecta con las incertidumbres y objetivos de la mujer, el irla tratando físicamente a la par que se le acompaña en el embarazo, va a hacer que poco a poco vaya conectando con su esencia femenina, con su pelvis, con su útero, y eso es el truco muchas veces. Las mujeres estamos preparadas para dar a luz, lo hemos hecho siempre, nuestro papel es ayudarla a que en este SXXI fluya en su embarazo.
¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE CUIDAR EL SUELO PÉLVICO DURANTE EL EMBARAZO Y CÓMO INFLUYE EN EL PARTO Y LA RECUPERACIÓN?
Nuestro suelo pélvico es importante en todas las etapas de nuestra vida. Se conoce más la importancia durante el embarazo, porque es aquí donde va a experimentar su máxima revolución: crecimiento del útero, pelvis más elástica, cambios en la musculatura, etc. Pero si en la etapa anterior al embarazo, hemos prestado y cuidado a nuestro periné, la adaptación de la pelvis en el embarazo va a tener un resultado muy positivo.
El suelo pélvico, se le llama “suelo” porque es la base de la pelvis y de la columna. Nos proporciona estabilidad y repartición de presiones en el cuerpo, pero además, se encuentra el aparato reproductor, conectado con parte intestinal y la parte rectal. Por esto, en alteraciones hormonales y en estreñimiento también hay que prestar atención a este “suelo”.
Ya se sabe mucho sobre los beneficios del trabajo muscular y el ejercicio y control de suelo pélvico en el embarazo. La calidad muscular, al trabajarla, va a prevenir que se tengas menos dificultades en el parto. Por ejemplo, el famoso masaje perineal, que ya se sabe que no previene episiotomías, pero si que puede contribuir a que se eviten o se tengan menos desgarros. Si se tienen menos desgarros, la recuperación del posparto para la madre será más positiva. Incluyo en esta parte, las cesáreas. No por tener finalmente una cesárea, se echa a perder todo el tratamiento de preparación de suelo pélvico. Los tejidos igualmente lo agradecerán.
También, si se consigue cuidar el abdomen con conciencia y buen hacer, se puede ayudar a prevenir la famosa diástasis y/o recuperar la faja abdominal con más facilidad en el posparto.
EL EMBARAZO TAMBIÉN IMPLICA CAMBIOS EMOCIONALES, ¿CÓMO PUEDE INFLUIR EL AUTOCUIDADO, INCLUYENDO UNA BUENA RUTINA DE LA PIEL?
Es súper importante sí, la salud emocional, por eso nos encanta trabajar en equipos con otros profesionales para abordar y ayudar más y mejor. Tenemos varios puntos que, sin ser profesionales de esta área específico, desde mi profesión podemos ayudar:
- Concienciar a la futura madre del cuidado físico y estético. Muchas madres se dejan en el embarazo, visten ropa ancha y aprovechan para comer en exceso. Hay que concienciar, de que el embarazo es para marcar tripita y estar orgullosa, se puede sentir bien una misma en diferentes tallas. El verte bien, siempre alegra.
- La alimentación juega un papel muy importante. El nutrirnos bien con alimentos de calidad, va a hacer que todo nuestro sistema que está con más trabajo rinda mejor, incluido nuestra tiroides. El hipotiroidismo es uno de los factores que más aparecen en esta etapa. Con alimentación correcta y medicación, si se necesita, se puede ayudar a equilibrar la función tiroidea porque…¿Sabéis que el hipotiroidismo está relacionado con la depresión posparto? Sí, por eso es muy importante que nos prestemos atención.
- Los cambios hormonales, pueden producir en la futura madre alteraciones como acné, manchas en la piel o en mujeres incluso que tengan rosácea, se les podía agravar. A parte de ver en una analítica los niveles tiroideos, mejorar alimentación, buena higiene de sueño, mi mejor consejo dermatológico es la limpieza de la cara mañana y noche. Y añadido a esto, protección solar para evitar aparición de manchas y un buen sérum.
- Rodearse de personas vitamina que aporten. El hacer tribu, desde hace miles de años, a las mujeres embarazadas siempre nos ha beneficiado positivamente. Hay que incentivar la sororidad.
¿QUÉ IMPORTANCIA TIENE PARA TI EL USO DE COSMÉTICOS SIN QUÍMICOS NOCIVOS DURANTE EL EMBARAZO?
Este tema es súper importante. Muchas mujeres todavía siguen comprando productos por precio y no por calidad y composición. Muchos productos contienen parabenos, que ya se ha visto que han aumentado en los últimos años los casos de alergias dérmicas y casos de rosácea, entre otros.
En el embarazo es importante ir hacia una cosmética natural, que se formule sin aditivos químicos que podrían ser perjudiciales tanto para la madre como para el bebé.
Durante el embarazo, la piel se vuelve más sensible y susceptible a la absorción de sustancias, por lo que es crucial seleccionar productos que sean seguros. Además, durante la lactancia, cualquier sustancia que nos apliquemos sobre la piel tiene el potencial de transmitirse al bebé.
¿CÓMO INFLUYEN LOS CAMBIOS HORMONALES EN LA PIEL Y QUÉ RECOMIENDAS PARA CUIDARLA DURANTE EL EMBARAZO?
Durante el embarazo, los cambios hormonales tienen un impacto significativo en la piel de las mujeres debido a la variación en los niveles de estrógeno, progesterona y otras hormonas. Estos cambios pueden provocar diversas afecciones cutáneas, que varían de mujer a mujer. Por ejemplo:
- Se produce una hiperpigmentación de los tejidos, aquí estaría el famoso melasma o “paño del embarazo” que, se debe al aumento de la melanina provocado por los estrógenos.
- Acné: por aumento en la producción de sebo, estimulado por las hormonas.
- Estrías: por el estiramiento de la piel. Indica que la piel tiene poca elasticidad y no se está adaptando bien a los cambios del embarazo.
- Arañas vasculares y/o varices: El aumento del volumen sanguíneo y los cambios hormonales pueden dilatar los vasos sanguíneos, haciendo que pequeñas venas sean visibles en la piel.
- Edema, retención de líquidos en extremidades o párpados.
- Sequedad o sensibilidad en la piel: Algunas mujeres experimentan sequedad excesiva o sensibilidad en la piel, lo que puede generar picazón y malestar, especialmente en el abdomen a medida que la piel se estira.
Durante el embarazo es fundamental cuidar la piel con algunos hábitos clave. Primero es importante mantener la piel bien hidratada aplicando cremas o aceites naturales para prevenir la sequedad y reducir el riesgo de estrías.
También es esencial protegerse del sol usando protector solar de amplio espectro para evitar la aparición de manchas oscuras como el melasma.
En cuanto al acné es recomendable optar por productos suaves evitando ingredientes agresivos, además de una importante limpieza como he comentado anteriormente. Aconsejo también usar ropa cómoda de algodón para minimizar la fricción en las áreas sensibles y, favorecer la circulación elevando las piernas o usando medias de compresión si es necesario para prevenir la aparición de varices. Un punto muy importante es llevar una dieta equilibrada rica en antioxidantes y beber mucha agua, para contribuir a una piel más saludable.
CUÉNTANOS ALGUNOS MITOS SOBRE EL CUIDADO DE LA PIEL EN EL EMBARAZO
Un temón, es el de las estrías. Aunque las cremas hidratantes y los aceites pueden mejorar la elasticidad de la piel y reducir la severidad de las estrías, no hay forma garantizada de prevenirlas por completo. Las estrías, también dependen de una parte hormonal y de tu tipo de piel. Lo que sí se puede hacer es mantener la piel bien hidratada para ayudar a que sea más flexible.
Me encanta desmentir que “las mujeres embarazadas no pueden utilizar ningún producto para la cara”. Hay productos naturales y específicos para el embarazo que pueden ayudar mucho.
Otro mito, “la piel seca es normal y no hay tratamiento”. Puede ser común sentir sequedad o picazón debido al estiramiento de la piel, pero no tiene que normalizarse. Mantener la piel hidratada puede reducir la incomodidad y prevenir la irritación. Si la picazón es muy intensa, podría ser síntoma de una afección más seria como la colestasis del embarazo, por lo que es recomendable consultar a un médico.
HÁBLANOS DE LOS DISRUPTORES ENDOCRINOS Y CÓMO PUEDEN AFECTAR A LA SALUD REPRODUCTIVA Y HORMONAL A LO LARGO DE LA VIDA
Los disruptores endocrinos son sustancias químicas que pueden interferir con el sistema hormonal del cuerpo, también conocido como el sistema endocrino.
Estas sustancias imitan, bloquean o alteran la acción de las hormonas naturales, lo que puede provocar una amplia gama de problemas de salud, especialmente relacionados con la salud reproductiva y el equilibrio hormonal.
Se encuentran en muchas sustancias químicas de uso cotidiano. Están presentes en algunos plásticos, pesticidas, productos de higiene personal, cosméticos, alimentos procesados y hasta en algunos artículos domésticos como detergentes.
Por ejemplo, si se dan casos en las mujeres de exceso de estrógenos, hay que evitar productos con disruptores para mejorar nuestra salud.
¿A QUÉ OTROS QUÍMICOS PRESENTES EN LOS COSMÉTICOS, ACONSEJAS A LAS EMBARAZADAS PRESTAR ATENCIÓN?
Además de los disruptores endocrinos, existen otros químicos presentes en los productos cosméticos a los que las embarazadas deben prestar especial atención para evitar posibles riesgos para su salud y la del bebé en desarrollo.
El retinol es un derivado de la vitamina A que se encuentran en muchos productos antienvejecimiento y cremas para el acné. Yo recomiendo evitarlos y tener precaución con ellos.
¿QUÉ TIPO DE TRATAMIENTOS O PRODUCTOS SON MÁS EFECTIVOS PARA MANTENER LA SALUD DE LA PIEL DE LAS EMBARAZADAS?
En líneas generales, los productos y tratamientos cuanto más naturales mejor. Y luego, me gusta mucho la personalización, depende también del tipo de piel de la mujer. Pero siempre intentando regular naturalmente el pH de la piel, hidratar en profundidad y muy importante la limpieza.
¿QUÉ RECOMENDARÍAS A LAS MUJERES EMBARAZADAS A LA HORA DE ELEGIR COSMÉTICOS QUE NO COMPROMETAN SU SALUD NI LA DEL BEBÉ?
Los productos con ingredientes naturales y orgánicos tienden a ser más seguros, ya que suelen evitar sustancias químicas agresivas. Recomiendo que no contengan pesticidas o productos sintéticos. Así mismo, hay que intentar evitar perfumes o fragancias artificiales porque pueden contener ftalatos, que son disruptores endocrinos.
¿CUÁL SERÍA TU CONSEJO SOBRE LA LECTURA DE ETIQUETAS Y LA ELECCIÓN DE PRODUCTOS COSMÉTICOS?
Hay que revisar la lista de ingredientes de los productos que se usa, buscando productos que especifiquen que son libres de parabenos, ftalatos, retinoides y otros químicos potencialmente peligrosos. Y un consejo que suelo aplicar es, evitar aquellos que no aclaren claramente sus componentes.
QUÉ CONSEJOS DARÍAS A LAS PAREJAS PARA QUE SE INVOLUCREN EN EL PROCESO DEL EMBARAZO Y APOYEN A LA FUTURA MAMÁ EN SU BIENESTAR FÍSICO Y EMOCIONAL?
Es fundamental que la pareja mantenga una comunicación fluida, honesta y empática. Hablar sobre las emociones, miedos y expectativas relacionadas con el embarazo ayuda a fortalecer la conexión y a abordar juntos los desafíos. Estar disponible para escuchar, sin juzgar, puede hacer una gran diferencia en el bienestar emocional de ambos.
Como mujer, suelo aconsejar a otras mujeres, que dejen a los padres aprender a ser futuros padres. Voy a generalizar, pero muchas veces tendemos a querer controlar todo, y no les dejamos que se equivoquen o experimenten. Confianza y respeto, dos valores super importantes.
En la parte física, la pareja sobre todo de cara al parto puede ayudar mucho a mitigar las molestias físicas y a ser un sostén para la mujer. Sobre todo, en la transición de los 7-8 cm de dilatación en el parto, un buen apoyo moral y ya si nos ponemos, físico (masaje, rebozo, etc) puede ser la excelencia.
ADEMÁS DE LAS EMBARAZADAS, CÓMO AYUDAS A LAS MUJERES QUE ESTÁN PLANIFICANDO UN EMBARAZO?
El periodo previo a un embarazo es maravilloso para preparar el cuerpo y la mente, y en mi trabajo se puede ofrecer un enfoque integral para optimizar su salud física y bienestar emocional.
La parte de preparación física puede ayudar a las mujeres a fortalecer su core, suelo pélvico y espalda, lo que las prepara mejor para soportar los cambios físicos del embarazo. Un cuerpo fuerte y bien alineado puede prevenir problemas comunes como dolores de espalda y evitar complicaciones durante el embarazo y el parto.
Como baby planner, les ofrezco orientación sobre hábitos saludables, nutrición, ejercicio adecuado y los cuidados que deben tener antes y después, más toda la planificación de citas, ropa, productos y trucos de gestión emocional.
Me enfoco mucho en ofrecer un asesoramiento personalizado. Mi enfoque integral incluye recomendaciones sobre productos y recursos adecuados para la fertilidad y el bienestar emocional, ayudándolas a estar informadas sobre su cuerpo y el proceso de concepción.
Aquellas que ya han sido madres pueden tener necesidades particulares relacionadas con el embarazo anterior y el posparto, y mis servicios pueden adaptarse a ellas de varias maneras, ya que cada persona es un mundo. Si están planeando tener otro bebé, puedo ayudarlas a preparar su cuerpo para un nuevo embarazo, abordando los desafíos que hayan enfrentado previamente, como cicatrices por cesáreas o tensiones físicas. Son casos que necesitan a veces mucho soporte, sobre todo en casos de experiencias previas más negativas. Aquí, también entra en juego técnicas y ejercicios guiados para reducir estrés o ansiedad.
¿CÓMO INFLUYE EL CUIDADO DEL SUELO PÉLVICO EN LA RECUPERACIÓN POSTPARTO Y EN LA RELACIÓN DE PAREJA?
Primero que nada, un suelo pélvico fuerte ayuda a prevenir problemas comunes después del parto, como la incontinencia urinaria y fecal. Muchas mujeres enfrentan esto tras dar a luz, y puede ser muy incómodo y emocionalmente agotador. Fortalecer el suelo pélvico no solo ayuda a prevenir estos problemas, sino que también mejora la calidad de vida. Además, un suelo pélvico en forma proporciona el soporte necesario para los órganos internos, evitando complicaciones a largo plazo como el prolapso.
Pero eso no es todo. También influye directamente en la vida sexual. Un suelo pélvico fuerte puede mejorar la sensibilidad y la función sexual, lo cual es clave para muchas mujeres que notan cambios en su vida íntima después del parto. Al mejorar la función sexual, también se puede restaurar la confianza y el placer. Cuanto mejor sea tu calidad muscular perineal, la calidad de los orgasmos también será directamente proporcional ;D
A nivel físico, el cuidado del suelo pélvico está relacionado con la recuperación abdominal. Muchas mujeres experimentan diástasis abdominal, que es la separación de los músculos del abdomen.
Trabajar en el suelo pélvico ayuda a cerrar esa separación, mejorando no solo la estética, sino también la postura y la salud general.
¿TIENES ALGUNA RUTINA DE CUIDADO DE LA PIEL QUE RECOMENDARÍAS A LAS MUJERES EMBARAZADAS?
Mi rutina siempre era la misma: limpieza de cara, tónico para regular PH de la piel, contorno de ojos, sérum e hidratante o regeneradora de noche. Y esto me lo sigo aplicando.
Los días que no podía con todo, básico la limpieza y la hidrante con protección.
¿QUÉ OTROS CONSEJOS DARÍAS PARA MANTENER UNA RUTINA DE AUTOCUIDADO SALUDABLE DURANTE EL EMBARAZO Y POSTPARTO?
Mantener una buena alimentación e hidratación es fundamental para la salud física y emocional, especialmente durante la etapa del postparto. La nutrición adecuada proporciona los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para recuperarse, además de ser un pilar fundamental para la salud hormonal. Incluir una variedad de alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas, verduras, proteínas y grasas saludables, no solo también beneficiará a la energía y estado de ánimo. La hidratación es igualmente crucial, ya que el agua es vital para mantener el equilibrio de los fluidos corporales, ayudar en la digestión y favorecer la salud de la piel. Una buena regla general es beber al menos 8 vasos de agua al día, aunque esto puede variar dependiendo de la actividad física y las necesidades individuales.
Además de la alimentación y la hidratación, los ejercicios de fuerza son una excelente manera de ayudar a regular las hormonas en el cuerpo. Al fortalecer los músculos, también se apoya la salud del suelo pélvico y se previenen problemas como la diástasis abdominal.
Incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina no solo tonifica el cuerpo, sino que también libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, que pueden mejorar tu estado de ánimo.
Complementar los ejercicios de fuerza con actividades de cardio es clave para mantener el corazón sano y mejorar la resistencia. Ya sea caminando, nadando o practicando algún deporte, el ejercicio cardiovascular no solo quema calorías, sino que también mejora la circulación y ayuda a reducir el estrés. Por otro lado, integrar prácticas como pilates o yoga puede ser muy beneficioso para la flexibilidad y la conexión mente-cuerpo. Estas disciplinas no solo ayudan a tonificar y estirar los músculos, sino que también fomentan la relajación y la atención plena, lo que puede ser especialmente valioso en el ajetreo de la maternidad.
No olvidemos la importancia de los buenos hábitos de postura y respiración. Después del parto, muchas mujeres pueden experimentar tensión y molestias en la espalda debido a la carga de cuidar a un bebé. Mantener una buena postura va a ayudar a prevenir dolores, y también mejora la alineación de la columna vertebral y la función del suelo pélvico.
Y hablando de respiración, es esencial volver a aprender a respirar correctamente. La respiración adecuada no solo oxigena tu cuerpo, sino que también activa el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. Practicar técnicas de respiración profunda, como la respiración diafragmática, puede ser un excelente ejercicio para calmar la mente y el cuerpo, promoviendo una sensación de bienestar general.
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